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七种健康的生活方式可预防骨质疏松症



七种健康的生活方式可预防骨质疏松症

[全球网络综合报道]据英国《卫报》5月7日报道,虽然年龄和性别等因素会影响骨质疏松症患者,但通过以下七种生活方式可以降低患病风险。

负重运动,如步行,跑步等,有助于保持骨骼的强度。理想情况下,您需要混合野外锻炼和肌肉阻力训练,如举重,俯卧撑和游泳。但运动量并不准确。 NHS,年龄在19至64岁之间的成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动。每天三次快速步行10分钟是一个好方法。虽然目前几乎没有任何迹象,一旦骨骼变弱(如果症状轻微,称为骨质减少;如果症状严重,则称为骨质疏松症),运动可以预防骨折,但是那些直到老年人运动的人,很少人们有骨折而不会摔倒。

吸烟会对成骨细胞产生影响,特别是对于30岁以下的人,因为他们的骨骼仍在生长。吸烟者患骨质疏松症和骨折的风险增加,戒烟可能会增加骨骼强度。这是一种复杂的关系:吸烟者体重可能低于健康体重,跌倒后骨折的可能性更大。

这并不意味着超重有助于预防骨质疏松症,并且人们的体重在日常生活中至少应该是正常的。而且重量越重,骨头下落时的影响越大。但是,如果重量太轻,这意味着人体的总骨量很小。因此,体重不足也可能导致骨质疏松症。

女性绝经后患骨质疏松症的可能性是女性的四倍,因为绝经后雌激素水平下降。绝经后,女性在脂肪层中产生一些雌激素 - 这种雌激素可以保持骨骼强壮。一旦女性的卵巢停止产生雌激素,或者没有脂肪,骨骼就无法保持力量。激素替代疗法可以帮助骨骼保持强壮状态并防止脆性骨折(骨折力量极小)。但是一旦你患有骨质疏松症,这种方法就不再有效了。

健康均衡的饮食可以满足骨骼生长所需的700毫升钙。它并不表明身体在没有骨质疏松症的情况下仍然需要补钙。有人指出,摄入额外的钙会导致心脏周围有害物质的沉积,增加患心脏病的风险。人们普遍认为,补品比药物更好,除非你因疾病而无法从饮食中摄取足够的钙,如克罗恩病,否则会妨碍膳食钙的充分吸收。健康的骨骼每天需要大约10微克的维生素D,其中90%来自阳光对皮肤的作用,10%来自饮食(如油性鱼)。那些从不让皮肤晒太阳或饮食的人可能需要维生素D补充剂。年龄在1岁以下的母乳喂养NHS的婴儿和所有1-4岁的儿童应该每天补充,而5岁以上的儿童和成人应该在冬季考虑补充。骨质疏松症患者面临的主要风险是脆性骨折。跌倒和摔倒臀部的老年人可能永远无法恢复站立。椎骨骨折最初可能没有后遗症,但它往往会复发并可能变得多重,极度疼痛甚至。如果你身边有亲戚或朋友,你可以做的最有用的事情就是检查他们家中的潜力,比如松散的地毯。为确保安全,您可以在台阶和浴室中安装扶手。

如果您是老年人,女性,体重不足或不常见;如果你曾经有过骨折;如果你吸烟,喝太多酒精或服用类固醇治疗类风湿性关节炎,那么你患骨质疏松症的风险就会增加。在某些情况下,骨密度扫描是一种有效的方法。 (刘向义刘洋)